Artikel & Tanya Jawab

5 Kebiasaan Makan yang Buruk Bagi Penderita Diabetes


Foto: Pixabay

Tingkat gula darah tinggi adalah musuh utama penderita diabetes. Jika Anda berusaha menjaga tingkat gula darah tetap rendah dan sehat, pastikan untuk mencegah kebiasaan-kebiasaan makan berikut.

1/ Melewatkan sarapan
Sudah jadi anggapan umum bahwa sarapan adalah waktu makan paling penting dalam sehari. Tentu saja, menurut ahli nutrisi dan direktur pendidikan diabetes di Mercy Medical Center di Baltimore, Maryland, Alison Massey RD, ini paling benar untuk penderita diabetes. Menunda sarapan dalam waktu lama di pagi hari menyebabkan hipoglikemi atau kadar glukosa darah menjadi terlalu rendah. Alison pun menyarankan untuk mengonsumsi snack kecil jika memang penderita tidak terbiasa sarapan, seperti Greek yogurt dengan buah beri atau telur rebus dan sepotong roti gandum whole grain.

2/ Konsumsi daging berlebihan
Terlalu banyak protein berpengaruhi pada kadar glukosa darah. Apalagi jika sumber protein tersebut berasal dari daging merah. Konsumsi daging merah sering dikaitkan dengan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

3/ Makan malam atau snack malam terlalu dekat dengan waktu tidur
Makan di waktu telah larut malam cenderung menjadi penyebab meningkatnya kadar glukosa darah di pagi hari. Jika mau ngemil di malam hari, disarankan dalam jumlah kecil dan kaya serat, sperti jeruk clementine atau beberap butir kacang pistasio. Namun, yang penting, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar saat itu atau hanya karena kebiasaan mengemil di malam hari. Jika karena kebiasaan mengemil, coba ganti camilan dengan minum teh herbal (tanpa gula) dan/atau mengerjakan hal lain selain makan.

4/ Camilan dari tepung (putih)
Kadar karbohidrat pada diet penderita diabetes sangat berpengaruh. Karbohidrat yang telah diproses (sepeti dari roti tawar, pretzel, keripik) terkait dengan tingginya tingkat resistensi insulin pada penderita diabetes. Batasi konsumsi produk buatan yang terbuat dari tepung putih dan gula. Ganti dengan snack-snack sehat.

5/ Melupakan (waktu) makan
Lupa atau membiarkan diri sibuk hingga melewatkan waktu makan bisa berbahaya bagi penderita diabetes. Lupa makan menyebabkan kadar glukosa darah menjadi terlalu rendah. Jika dibiarkan tanpa penangan lebih lanjut,hipoglikemi menjadi parah, menyebabkan rasa linglung dan pingsan. Pada beberapa kasus, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, hipoglikemi parah menimbulkan kejang, koma, hingga kematian. Disarankan bagi penderita diabetes atau memiliki gejalan diabetes, menyediakan permen, jus atau susu dalam kotak untuk meningkatkan kadar gula darah dengan cepat ketika menjadi terlalu rendah.(P)

Baca juga: Waspada Konsumsi Gula Untuk Ibu Hamil

                 3 Langkah Mudah Membuat Sirop Gula Sendiri

                  Kenali 6 Macam Gula



Sumber: Taste of Home

Share

ARTIKEL LAINNYA

7 Langkah Meredakan Sakit Karena Luka Bakar Saat Memasak

oleh Primarasa - 14 Nov 2018

Cepat dan tepat menghindari luka makin parah.

3 Cara Ampuh Menghilangkan Bau Mulut Setelah Makan Bawang Putih

oleh Primarasa - 5 Nov 2018

Supaya tidak ada “rasa bersalah” setelah mengonsumsinya.

5 Cara Menentukan Harga Jual Produk Kuliner Anda

oleh Primarasa - 4 Nov 2018

Pertimbangkan pula biaya produksi hingga patokan harga kompetitor.

Halloween, Tradisi Mengukir Labu dan Berbagi Permen

oleh Primarasa - 30 Oct 2018

Ternyata bermula dari kepercayaan masyarakat Irlandia.

REVIEW

VIDEO

Wedang Ronde

Hangatnya kuah jahe dapat dinikmati bersama ronde yang terbuat dari tepung ketan berisi kacang tanah atau wijen. Pas diseruput saat musim hujan.

Kopi Rarobang Maluku

Kopi dengan sensasi hangat jahe, aroma kayumanis, dan taburan kacang kenari.

Jus Tunaga Ambur

Pernah membayangkan daging ikan dijadikan jus? Ternyata enak juga, kok. Simak kreasi jus dari Finali ...

Ikan Bakar Sambal Colo Colo Pala Ambon

Resep khas Ambon karya Sintje Toumahauw, Juara II Lomba Masakan Ikan Nusantara 2018, yang membawanya ...

Jus Indonesia Merdeka

Kombinasi buah leci yang diblender ditambah potongan stroberi dan buah naga merah mampu melepas daha ...

Tumpeng Indonesia Raya

Warna merah-putih juga bisa diaplikasikan pada tumpeng untuk menyambut Hari Kemerdekaan RI. Gunakan ...

Bakso Ikan

Bikin bakso ikan sendiri yuk! Caranya gampang kok, lihat videonya sampai habis ya!

Choco-Nut Smoothie Bowl

Smoothie cokelat yang satu ini terlalu lezat untuk dibagi!

Matcha Yoghurt Fruit Bowl

Perpaduan yoghurt yang asam segar dengan matcha dalam fruit bowl yang sehat.