Tidak bisa dipungkiri bahwa mood kita sering kali naik-turun bagaikan roller coaster. Banyak faktor penyebabnya, mulai dari kurang tidur, stres pekerjaan, hingga bawaan hormon. Ingin hidup lebih bahagia? Tingkatkan dengan mengonsumsi 8 makanan untuk memperbaiki mood.

1/ Buah dan sayur
Bukan rahasia lagi kalau buah dan sayur kaya manfaat bagi tubuh kita. Rutin mengonsumsinya membuat tubuh lebih berenergi, pikiran tenang, dan memicu kebahagiaan.

2/ Cokelat
Salah satu pelarian saat sedang bad mood, nih. Pilihlah dark chocolate (cokelat pekat) yang mengandung 70% kakao di dalamnya untuk meningkatkan kadar endorfin yang dapat memicu perasaan senang sekaligus pereda rasa sakit alami.

3/ Kopi dan teh
Penelitian menyebutkan bahwa kopi yang diminum di pagi hari menimbulkan energi, kebahagiaan, dan kepuasan. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan oleh JAMA Internal Medicine, wanita yang mengonsumsi 2-3 kopi dalam sehari maka kemungkinan mengalami depresi dalam 10 tahun ke depan 15% lebih kecil.

Baca juga: 6 Manfaat Kopi untuk Kesehatan

Sementara teh yang biasanya diminum di sore hari untuk bersosialisasi juga terkait dengan persahabatan, kasih sayang, serta kebahagiaan. Studi di Jepang menyebutkan level stress turun 20% pada orang yang mengonsumsi the hijau lebih dari lima gelas per hari dibanding dengan mereka yang minum kurang dari jumlah tersebut.

4/ Salmon
Kandung asam lemak Omega-3 pada salmon terbukti dapat meningkatkan mood. Terlalu mahal? Bisa diganti dengan suplemen minyak ikan, kok.

5/ Jamur
Kaya akan selenium salah satu mineral yang berfungsi sebagai antioksidan untuk menangkal depresi, kecemasan, dan kelelahan. Belum lagi kandungan vitamin D alami—yang biasanya kita dapatkan dari sinar matahari—untuk meredakan depresi dan kecemasan berlebih. Dijamin dapat meningkatkan suasan hati, deh!

6/ Biji-bijian dan kacang-kacangan
Keduanya mengandung asam alfa linoleat (ALA) untuk menurunkan kadar depresi saat otak memerintahkan peningkatan dopamin agar kita merasa bahagia, sementara pelepasan serotonin mencegah amarah dan agresi.

7/ Yoghurt
Produk yang berasal dari susu melalui proses fermentasi dengan bakteri Lactobacillus bulgaricus dan Streptococcus thermophilus ini kaya vitamin dan mineral. Sudah banyak penelitian yang menyebutkan kalau yoghurt baik bagi kinerja sistem pencernaan berkat kandungan probiotik (bakteri baik) di dalamnya. Saat gampang BAB tentunya kita akan lebih bahagia, kan?

8/ Kerang
Mengandung vitamin B12 yang dibutuhkan otak untuk ‘membuat’ dopamin dan serotonin sehingga tubuh lebih nyaman, tenang, dan bahagia. (P)

Sumber:
USA.com
Prevention.com
Health.com