Gizi

7 Asupan yang Membantu Cegah Tubuh Dehidrasi


Foto: Pixabay
Selain minum air, makanan yang dikonsumsi juga bisa, tuh, untuk menjaga kadar air dalam tubuh. Bahkan, sekitar 20% dari konsumsi air harian sebaiknya berasal dari buah-buahan dan sayuran. Dengan demikian, tubuh dapat terhindar dari dehidrasi serta tetap terjaga nutrisinya. Berikut tujuh bahan makanan yang bisa mencegah dehidrasi pada tubuh. 

1. Semangka
Buah ini jadi andalan saat butuh banget asupan dengan kandungan air yang tinggi. Tubuh pasti terjaga dari dehidrasi dengan mengonsumsinya karena semangka mengandung 92% air. Ditambah setiap gigitan semangka begitu manis dan menyegarkan, enak dimakan begitu saja—bisa sebagai camilan—atau dijadikan minuman segar.

Coba juga: Watermelon Splash

2. Tomat
Tidak kalah dari semangka, tomat segar pada semangkuk salad atau setangkup sandwich dapat membantu menjaga kandungan air dalam tubuh. Kandungan air tomat malah mencapai 94,5% dari buahnya. Jika ingin dimakan sebagai camilan, bisa mengonsumsi tomat ceri karena besar atau bentuknya yang memudahkan untuk dikonsumsi.

Coba juga: Tomato Chili Crab

3. Bayam
Jangan salah, kandungan air dalam bayam mencapai 91,4%, sehingga cocok untuk mencegah tubuh dari dehidrasi. Hebatnya lagi, selain air, bayam juga mengandung banyak nutrisi yang diperlukan tubuh. Ada lutein, potasium, kandungan serat, hingga vitamin E yang akan diserap tubuh sambil menjaga dari dehidrasi.

Coba juga: Fish and Spinach Stir-Fry

4. Stroberi
Stroberi sangat mudah untuk dikonsumsi sebagai camilan—disamping diolah menjadi minuman, puding, dan lainnya—serta memiliki nutrisi yang cukup banyak. Stroberi mengandung vitamin C, potasium, dan serat. Tentu, bisa untuk mencegah dehidrasi karena kandungan airnya mencapai 92%.

Coba juga: Strawberry and Melon Salad

5. Lobak
Jangan terkejut jika mengetahui bahwa kandungan air pada lobak mencapai 95%. Selain menambah hidari pada tubuh, lobak juga dapat memperkuat kekebalan tubuh dengan memberi asupan vitamin C dan zat besi.

6. Mentimun
Sudah jadi rahasia umum kalau mentimun adalah salah satu “obat haus” yang paling ampuh. Kandungan airnya saja mencapai 96%. Tidak ketinggalan tingginya nutrisi yang terdapat pada mentimun. Karena itu, buah dengan wangi yang khas ini cocok sebagai alat detoksifikasi tubuh serta mampu sebagai penangkal infeksi. Pas juga bagi yang ingin menurunkan berat badan karena kalorinya rendah, secangkir mentimun—tanpa tambahan gula—hanya memiliki 16 kalori.

Baca juga: 5 Manfaat Mentimun untuk Kesehatan Tubuh

7. Nanas
Kandungan air nanas paling rendah dibanding buah dan sayuran yang telah disebutkan sebelumnya, yaitu “hanya” 87%. Namun, satu cangkir buah tropis ini mengandung lebih dari 100% vitamin C yang disarankan dikonsumsi harian. Sangat memiliki manfaat yang tinggi.

Baca juga: 3 Langkah Simpel Menguji Kematangan Nanas

Jangan lupa untuk selalu memasukan bahan-bahan tersebut dalam daftar belanjaan Anda!(P)


Sumber: Muscle And Fitness

Share

ARTIKEL LAINNYA

Nangka, Buah Tropis Bernutrisi Tinggi Pengganti Daging

oleh Primarasa - 9 Nov 2018

Olahannya memiliki tekstur mirip dengan daging ayam.

Bayam, Superfood Penajam Daya Ingat

oleh Primarasa - 31 Oct 2018

Bukan hanya rendah kalori, tapi berguna bagi kesehatan di masa tua nanti.

4 Manfaat Madu yang Baik untuk Tubuh

oleh Primarasa - 23 Oct 2018

Mulai dari obat batuk sampai merawat kecantikan kulit.

5 Alasan Popcorn Cocok Untuk Diet

oleh Primarasa - 29 Aug 2018

Camilan sehat plus penurun berat badan.

REVIEW

VIDEO

Wedang Ronde

Hangatnya kuah jahe dapat dinikmati bersama ronde yang terbuat dari tepung ketan berisi kacang tanah atau wijen. Pas diseruput saat musim hujan.

Kopi Rarobang Maluku

Kopi dengan sensasi hangat jahe, aroma kayumanis, dan taburan kacang kenari.

Jus Tunaga Ambur

Pernah membayangkan daging ikan dijadikan jus? Ternyata enak juga, kok. Simak kreasi jus dari Finali ...

Ikan Bakar Sambal Colo Colo Pala Ambon

Resep khas Ambon karya Sintje Toumahauw, Juara II Lomba Masakan Ikan Nusantara 2018, yang membawanya ...

Jus Indonesia Merdeka

Kombinasi buah leci yang diblender ditambah potongan stroberi dan buah naga merah mampu melepas daha ...

Tumpeng Indonesia Raya

Warna merah-putih juga bisa diaplikasikan pada tumpeng untuk menyambut Hari Kemerdekaan RI. Gunakan ...

Bakso Ikan

Bikin bakso ikan sendiri yuk! Caranya gampang kok, lihat videonya sampai habis ya!

Choco-Nut Smoothie Bowl

Smoothie cokelat yang satu ini terlalu lezat untuk dibagi!

Matcha Yoghurt Fruit Bowl

Perpaduan yoghurt yang asam segar dengan matcha dalam fruit bowl yang sehat.