Selain minum
air, makanan yang dikonsumsi juga bisa, tuh, untuk menjaga kadar air dalam tubuh. Bahkan, sekitar 20% dari konsumsi air harian sebaiknya berasal dari
buah-buahan dan
sayuran. Dengan demikian, tubuh dapat terhindar dari dehidrasi serta tetap terjaga nutrisinya. Berikut tujuh bahan makanan yang bisa mencegah
dehidrasi pada tubuh.
1. Semangka
Buah ini jadi andalan saat butuh banget asupan dengan kandungan air yang tinggi. Tubuh pasti terjaga dari dehidrasi dengan mengonsumsinya karena semangka mengandung 92% air. Ditambah setiap gigitan semangka begitu manis dan menyegarkan, enak dimakan begitu saja—bisa sebagai camilan—atau dijadikan minuman segar.
Coba juga:
Watermelon Splash
2. Tomat
Tidak kalah dari semangka, tomat segar pada semangkuk salad atau setangkup sandwich dapat membantu menjaga kandungan air dalam tubuh. Kandungan air tomat malah mencapai 94,5% dari buahnya. Jika ingin dimakan sebagai camilan, bisa mengonsumsi tomat ceri karena besar atau bentuknya yang memudahkan untuk dikonsumsi.
Coba juga:
Tomato Chili Crab
3. Bayam
Jangan salah, kandungan air dalam bayam mencapai 91,4%, sehingga cocok untuk mencegah tubuh dari dehidrasi. Hebatnya lagi, selain air, bayam juga mengandung banyak nutrisi yang diperlukan tubuh. Ada lutein, potasium, kandungan serat, hingga vitamin E yang akan diserap tubuh sambil menjaga dari dehidrasi.
Coba juga:
Fish and Spinach Stir-Fry
4. Stroberi
Stroberi sangat mudah untuk dikonsumsi sebagai camilan—disamping diolah menjadi minuman, puding, dan lainnya—serta memiliki nutrisi yang cukup banyak. Stroberi mengandung vitamin C, potasium, dan serat. Tentu, bisa untuk mencegah dehidrasi karena kandungan airnya mencapai 92%.
Coba juga:
Strawberry and Melon Salad
5. Lobak
Jangan terkejut jika mengetahui bahwa kandungan air pada lobak mencapai 95%. Selain menambah hidari pada tubuh, lobak juga dapat memperkuat kekebalan tubuh dengan memberi asupan vitamin C dan zat besi.
6. Mentimun
Sudah jadi rahasia umum kalau mentimun adalah salah satu “obat haus” yang paling ampuh. Kandungan airnya saja mencapai 96%. Tidak ketinggalan tingginya nutrisi yang terdapat pada mentimun. Karena itu, buah dengan wangi yang khas ini cocok sebagai alat detoksifikasi tubuh serta mampu sebagai penangkal infeksi. Pas juga bagi yang ingin menurunkan berat badan karena kalorinya rendah, secangkir mentimun—tanpa tambahan gula—hanya memiliki 16 kalori.
Baca juga:
5 Manfaat Mentimun untuk Kesehatan Tubuh
7. Nanas
Kandungan air nanas paling rendah dibanding buah dan sayuran yang telah disebutkan sebelumnya, yaitu “hanya” 87%. Namun, satu cangkir buah tropis ini mengandung lebih dari 100% vitamin C yang disarankan dikonsumsi harian. Sangat memiliki manfaat yang tinggi.
Baca juga:
3 Langkah Simpel Menguji Kematangan Nanas
Jangan lupa untuk selalu memasukan bahan-bahan tersebut dalam daftar belanjaan Anda!
(P)
Sumber:
Muscle And Fitness